|
| |
|
ПОЗВОНОЧНИК
Особая форма позвоночника защищает головной и спинной мозг от сотрясений и травмирования. Здоровый позвоночник позволяет каждому спинномозговому нерву нормально функционировать, а значит, всему организму жить полнокровной жизнью. поэтому очень важно, чтобы была правильная осанка. Если же позвоночник ослаблен, искривлен, если расстояния между отдельными позвонками укорочены или имеется какая-либо другая патология, то нервные волокна оказываются сдавленными, их кровоснабжение нарушается, а это в свою очередь приводит к нарушению их функции как принимать и проводить информацию, так и передавать команды мышцам и внутренним органам. происходит нарушение нервной регуляции систем организма.
Если нарушения произошли в шейных позвонках, возникают головные боли, боли в шее, в руках, начинаются головокружения, ухудшается мозговое кровообращение, снижается умственная работоспособность. Если изменения затронули грудные позвонки, нашими гостями становятся боли в сердце, желудке, кишечнике. Очень часто человек лечит совершенно здоровое сердце, не подозревая даже, что причина его болезненных ощущений - в позвоночнике. Нарушения в поясничных позвонках грозят болями в пояснице и ногах, болевой судорогой сводит икры, возникают проблемы с мочевым пузырем, предстательной железой, гинекологические и другие заболевания.
Бывают и такие повреждения в позвоночнике, которые сами по себе не вызывают боли, но приводят к серьезным нарушениям в деятельности различных органов. В зависимости от того, какое именно нервное волокно оказалось сдавленным, в организме возникают нарушения в работе желудка, печени, вегетососудистая дистония, хронические заболевания лор-органов, болезни мочеполовой системы. Нарушения в позвоночнике могут приводить к заболеваниям практически всех органов. Это конечно, не единственная причина болезней, но если не устранить нарушения в позвоночнике, то шансов на выздоровление становится очень мало.
Каковы бы ни были нарушения в позвоночнике, все наши усилия должны быть направлены на восстановление и поддержание кровоснабжения нервных волокон. Когда позвоночник здоров, межпозвоночные отверстия достаточно велики, нервам ничто не угрожает практически при любых движениях туловища. Однако если эти движения сопровождаются запредельной физической нагрузкой (поднятием очень большого веса), то в самом нагруженном позвонке могут произойти определенные нарушения: травмирование и сдавливание нервного волокна, нарушение кровоснабжения и уменьшение упругости межпозвонковых дисков. Может наблюдаться даже их смещение (грыжа межпозвонковых дисков). Смещенный межпозвонковый диск может оказывать давление на спинной мозг, что очень опасно и требует тщательной диагностики и специального лечения. Если в силу каких-либо причин мышцы ослаблены или утомлены из-за длительного удержания не очень удобной позы, то неприятности могут случиться и при относительно небольших физических нагрузках.
С каждой новой перегрузкой повреждения в позвоночнике увеличиваются, и в течение жизни количество нарушений постепенно накапливается. В местах ушибов, травм, перегрузок такие нарушения копятся быстрее, и именно здесь в первую очередь возникнут проблемы. За годы межпозвонковые отверстия сужаются - на них откладываются соединения кальция, не усвоенного костной тканью из-за ухудшения костного кровоснабжения. Этот процесс называют остеохондрозом. Поверхность позвонков становится неровной, покрывается шипами, что увеличивает вероятность сдавливания и травмирования нервов. В результате травмирования может развиться воспалительный процесс (радикулит) и образоваться отек, который еще больше сдавливает нервы.
В пожилом возрасте нарушений накапливается столько, что нервные волокна оказываются сдавленными практически постоянно. Теперь уже даже простые движения могут вызвать травмирование нервных волокон. С этого момента количество заболеваний начинает неуклонно расти. Правы были мудрецы Востока, утверждавшие, что "человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник". Существует и еще одна народная мудрость: "Если у Вас много болезней, это болен Ваш позвоночник".
http://manual-m.narod.ru/info.htm
Позвоночник может быть искривлён, т.е. иметь слишком большой изгиб как вперёд (лордоз или гипер лордоз), так и назад (кифоз или гипер кифоз), помимо этих искривлений, которые являются причиной появления горба и других нарушений в работе организма, встречается и сколиоз. Сколиоз это S-образное искривление позвоночника в стороны (если посмотреть на человека со спины, его позвоночник напоминает букву S).
Помимо разделения на вышеперечисленные виды, искривления позвоночника делятся по месту и степени искривления.
о сколиозе.
Статья предоставленна интернет-ресурсом www.etosos.ru
Cколиоз – искривление позвоночника (боковое отклонение линии позвоночника от оси туловища). Отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают костную и связочную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны. Отличить одно от другого можно по характеру изменений в состоянии спины: если в положении лежа на животе позвоночник в состоянии принять нормальное прямое положение, то речь идет о нарушении осанки. Со временем и при определенных условиях (неправильный двигательный стереотип, недостаточное потребление кальция, слабый мышечный корсет и др.) нарушение осанки может прогрессировать в сколиотическую болезнь. Лечению поддаются оба эти заболевания, если они были выявлены вовремя и процесс не успел зайти слишком далеко. Методика лечения включает в себя массаж (классический, баночный или аппаратный), направленный на восстановление и создание симметричного тонуса околопозвоночных мышц (снижение с одной стороны и усиление – с другой), индивидуально подобранный комплекс физических упражнений для наращивания массы гипотрофированных (слабо развитых) мышц и коррекции осанки, а также мануальную терапию (в случаях нарушения осанки – мягкую, щадящую).
При остеохондрозе происходят изменения в дисках, суставах и связках позвоночника. Первыми выходят из строя межпозвонковые диски. Они сжимаются, растрескиваются и не могут выполнять функцию амортизаторов. Края позвонков разрастаются, и на них образуются наросты, которые сдавливают корешки спинномозговых нервов. Тут-то и появляется боль.
Кто в группе риска?
Остеохондроз позвоночника бывает трех видов: шейный, грудной, поясничный. Больше всего страдают шейные и поясничные позвонки. Причем шейным остеохондрозом мужчины и женщины болеют практически поровну. А вот поясничным - в основном мужчины.
Прежде считалось, что остеохондроз, в основном, начинается с18-20 лет, но больше всего ему подвержены пожилые люди.
Сегодня это заболевание резко помолодело – такой диагноз уже вовсю выставляют школьникам старших классов, а с приступами в больницы стали привозить и 9-10 летних детей. В основном это те, кто часами просиживает за компьютером и подвержен частой инфекции.
К тому же, чем больше человек болеет, тем больше у него шансов "заработать" остеохондроз. Любая болезнь забирает из межпозвонковых дисков калий, крайне им необходимый.
Миф 1.Остеохондроз появляется от пере-охлаждения. Это не так. Переохлаждение само по себе не может вызвать болезнь, но является провоцирующим фактором.
Миф 2. Остеохондроз не зависит от состояния нашей психики. На самом деле причиной этой болезни может быть стресс, нервный срыв.
Миф 3. При остеохондрозе болят только шея, грудь и спина. В действительности, боль при остеохондрозе может быть самой разной: острой, режущей, напоминающей удар током, ноющей, может отдавать во внутренние органы или быть не переносимой так, что невозможно сдвинуться с места.
Старинное выражение "вступило в спину" относится к остеохондрозу. Ксиати, то, что мы называем радикулитом,- это тоже разновидность остеохондроза.
Радикулит-это воспаление корешков, которые отходят от спинного мозга и выходят из межпозвонковых отверстий.
Вопреки распространенному мнению, при радикулите может болеть не только поясница, а вся спина. Лечится радикулит также, как и остеохондроз.
С чем остеохондроз можно спутать?
Именно разнообразие боли часто не дает врачам сразу поставить правильный диагноз.Бывает, человек годами лечит сердце или желудок, а потом выясняется, что все дело в позвоночнике.
Остеохондроз маскируется под болезни: инфаркт миокарда, стенокардию, аппендицит, колит, цистит, аднексит-у женщин, простатит-у мужчин.
Это происходит оттого, что наши органы действительно связаны с позвоночником, они как будто висят на позвонках. И многие врачи даже считают, что от состояния "опоры" зависит и здоровье человека в целом: если какой-то из отделов позвоночника болен, начинают болеть и закрепленные на нем органы. Например: четвертый шейный позвонок связан с деятельностью диафрагмы, другие шейные позвонки-с щитовидной железой, бронхами и сосудистой системой. Поясничные позвонки взаимодействуют с мочевым пузырем и прямой кишкой. Крестцовые могут повлиять на эрекцию.
о межпозвонковой грыже.
Что собой представляет грыжа межпозвонкового диска?
Когда оболочка межпозвонкового диска разрушилась и его содержимое (ядро), как паста из тюбика, выползло в спинномозговой канал, придавив при этом спинномозговые корешки, а то и спинной мозг, тогда врачи констатируют образование истинной грыжи. Есть грыжи, при которых целостность оболочки диска не нарушена, а отмечается только его выпячивание в спинномозговой канал, что имеет название протрузия. Что же является причиной выпячивания? Многочисленные наблюдения убедили нас в том, что первопричина возникновения грыжи - это перенапряжение на определённом участке биокинетической цепи, звеньями которой являются позвонки и все суставы ног. Перенапряжение возникает из-за наличия остаточных явлений травмы позвоночника, заключающихся в виде подвывиха определённых позвонков, что влечёт за собой не симметричное сокращение околопозвоночных мышц и мышц нижних конечностей. Поэтому мышцы разгибательной (ишиокруральной) группы нижних конечностей теряют способность полностью восстанавливаться после сокращения, у них появляется так называемая ригидность. Привожу конкретный пример: представьте себе, что вы пытаетесь достать пол двумя руками, а задняя группа мышц ног не способна растянуться на 50 процентов от нормального состояния, как это предусмотрено природой. Пол вы можете достать только за счет того, что задние межпозвонковые связки поясничного отдела позвоночника растянутся при этом в два раза больше, чем запрограммировано природой, - так они компенсируют ограниченность растяжения мышц нижних конечностей. Многократные дополнительные растяжения, не свойственные данным отделам позвоночника, приводят к болезненному растяжению задней продольной связки позвоночника и, как следствие, к ее ослаблению. Межпозвонковый диск уже не столь прочно закреплен связками и при физической нагрузке может смещаться в сторону ослабленной задней продольной связки, приобретая свойства межпозвонковой грыжи со всеми ее клиническими проявлениями.
упражнения, для укрепления мышц спины и устранения искривления позвоночника.
Помимо приведенных упражнения для исправления осанки полещно: плавание, ходьба на лыжах по ровной поверхности, бальные танцы. Спать нужно на жесткой постели.
Упражнения Вы можете выполнять их в любой последовательности. Как больше понравится. Можете их разбить на группы и для каждой группы выделить свой собственный день.
Сесть на пол, вытянув вперед ноги. Ступни должны быть сдвинуты вместе. Корпус держать прямо, без напряжения. Руки положить на колени. Медленно поднять руки над головойи отвести корпус назад на 10-20 см. Медленно вывести руки вперед и наклонить корпус. Плотно охватить руками колени или икры. Мягко наклонить корпус вниз, насколько это возможно, без перенапряжения. Выгнуть локти наружу. Расслабить шейные мышцы. Медленно сосчитать до 20 в таком положении. Продвинуть руки по направлению к ступням и крепко охватить лодыжки. Мягко наклонить корпус вниз, выгибая локти наружу. Попытайтесь наклонить голову как можно ниже к коленям. Расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Медленно сосчитайте до 20. Повторите упражнение еще 2 раза.
Лечь так, чтобы лоб коснулся пола, вытянуть руки вдоль тела. Расслабиться. Медленно откнуть голову назад и усилием мышц спины оторвать тело как можно дальше от пола без помощи рук. Подать руки вперед и поставить их на уровне плеч, пальцы обращены друг к другу. Очень медленно оттолкнуться от пола при помощи рук. Это движение должно быть настолько медленным, чтобы Вы почувствовали работу каждого позвонка. Говоа откинута назад, позвоночник постоянно изогнут. Ноги расслаблны. В крайнем положении медленно сосчитать до 15. Медленно опускайте тело, совершая все движения в обратном порядке. Очень важно, чтобы позвоночник по мере опускания оставался изогнутым. Опустив корпус примерно на половину, прижать руки к бокам и заставить работать мышцы спины. Упражнение очень медленно проделать еще пару раз.
Лечь так, чтобы подбородок упирался в пол, а руки были прижаты к бокам. Согнуть ноги в коленях, держа пятки вместе. Протянуть руки назад и попытаться ухватить ими ступни ног. Крепко удерживая ноги , медленно и без усилий поднять корпус вверх. Не опуская корпуса, поднимите ноги. Голова откинута назад. В кранйем положении сосчитать до 15. При выходе из позиции важно придерживаться указанной послежовательности - сначала опустить колени на пол, но не выпускать ступни ног. Не выпуская ноги, опустить корпус, пока подбородок не коснется тела. Теперь опустить ноги. Расслабиться. Упражнение выполнить дважды.
Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть свободны и расслаблены. Закрыть глаза и оставаться несколько секунд в таком положении. Плотно сдвинуть ступни, пр этом пальцы ног должны смореть вверх. Прижать обе ладони к полу. Напрячь тело, упереться ладонями в пол и, включая в работу мышцы живота, поднять ноги, не сгибая коленей. Продолжать поднимать ноги, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Опустить ноги над головой так, чтобы бедра оторвались отпола. Опустить ноги за голову. Пальцы ног касаются пола, ноги прямые. Подбородок прижат к груди. Сосчитать до 10. Для выхода - слегка согнуть ноги в коленях и начать перекат вперед. Отдохнуть несколько секунд. Повторить упражнение дважды.
В положении стоя вытянуть руки перед собой. Очень медленно наклониться вперед, насколько это возможно без перенапряжения. Ноги в коленях не сгибать. Взять руки в замок позади коленей или икр. Наколнить корпус к коленям. Сосчитать до 10. Сдвинуть сцепленные руки как можно ближе к щиколоткам. Прижать лоб к коленям. Сосчитать до 10. Медленно выпрямить корпус. Упражнение выполнить четырежды в каждой из позиций.
В положении сидя на полу со скрещенными ногами (поза лтоса или полулотоса) взять руки в "замок" за спиной. Позвоночник держать прямо. Очень медленно поднимать руки, выпрямленные в локтях. В крайнем положении сосчитать до 10. Упражнение выполнить 3 раза.
Сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса). Привести левую руку за спину между лопаток ладонью от себя. Перенести правую руку через плечо и взять руки в "замок". Левой рукой потянуть вниз, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров и вы почувствовали бы сильное напряжени мышц плеча. Сосчитать до 10. Потянуть правую руку вверх, чтобы левая рука поднялась и вы почувствовали бы напряжени мышц левого плеча. Сосчитать до 10. Проделать аналогичные движения на другой стороне. Упражнения выполняется два раза для каждой стороны. Пальцы должны быть прочно сцеплены.
Общие рекомендации:
Для выполнения упражнений выберите спокойное место с доступом свежего воздуха.
Упражнения выполнять не раньше, чем через полтора часа после еды.
Очень важно не отвлекаться во время выполнения упражнений.
http://www.narmed.ru...ni/osanka.shtml
Slon
только поєтому и не любишь? плаванье- супер средство для спины
грыжа диска развивается годами, а не в одночасье
при наличии положительного теста указывающего на уменьшение растяжимости задней группы мышц ног, необходимы следующие лечебные действия:
устранение в позвоночнике причины, которая запустила механизм этого болезненного состояния и восстановление функции мышц ног. И чем раньше будет проведено лечение, тем короче будет его продолжительность, тем меньше шансов скрытой грыже (протрузии диска - по медицинской терминологии) стать истинной, которая может передавить спинной мозг и которую можно убрать (но это не лечение!) только оперативным путём.
Многие считают, что позвоночную грыжу лучше вырезать, чтобы раз и навсегда избавиться от этой "болячки".
Межпозвонковая грыжа, вызванная выпячиванием диска-следствие болезненных изменений в опорно-двигательном аппарате, и, удалив следствие оперативным путем, мы лишь временно избавляем пациента от ощущения болезни.
На самом деле эти действия ухудшат состояние пациента.
Да, мы хотим, чтобы болезни исчезали быстро, но грыжа диска формируется годами, при ней всегда в той или другой степени происходит болезненное изменение не только костно-связочных структур позвоночника, но и перерождение мышечных групп, восстановление которых невозможно никакими хирургическими вмешательствами и которые можно нормализовать только методами дефанотерапии.
Те же случаи, когда межпозвонковый диск травмирует содержимое позвоночного канала, то есть когда имеется истинная грыжа, оперативное лечение неизбежно, но такие грыжи составляют только 1~3 процента. Определить, какую грыжу лечить, а какую оперировать, должен только специалист.
Межпозвоночной грыжей страдают в той или иной степени около четверти всего населения. Она затрагивает те "амортизаторы", которые обеспечивают подвижность позвоночного столба, его защиту от нагрузок. Чаще всего болезнь вызывается нарушением обмена веществ, наследственными причинами, травмами, инфекциями. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления грыжи.
Сам диск, который состоит из внешней жесткой оболочки и студнеобразного внутреннего ядра, со временем диск "стареет", становится менее упругим, элластичным, пропитывается кальцием. И в какой-то момент под влиянием сильной нагрузки внешняя плотная оболочка выбухает в спинномозговой канал (протрузия), а затем лопается, и внутреннее содержимое начинает через трещину постепенно выходить наружу. Так образуется грыжа.
Проблемы возникают, когда выпуклость направлена в сторону спинного мозга или его нервных окончаний. Нервный корешок и кровеносные сосуды сдавливаются грыжей, и это вызывает острую боль.
Область поясничного отдела позвоночника страдает в большинстве случаев. Ведь на поясницу ложится основная нагрузка, и подвижность здесь наибольшая. Боли могут быть в пояснице, по ходу седалищного нерва - по задней поверхности ноги, включая пятку и стопу. Кроме того, страдают и другие функции - исчезают ахиллов и коленные рефлексы, нога слабеет, атрофируются мышцы, человек хромает и теряет трудоспособность.
Вертебро-базилярная недостаточность часто возникает при грыже шейного отдела. При этом нарушается мозговое кровообращение. Те отделы мозга, которые отвечают за координацию движений, не получают достаточного количества крови. Это приводит к головокружениям, головным болям, нарушению памяти, к шаткости походки.
При шейно-грудном радикулите появляются боли в плече и руке, наблюдается онемение пальцев, снижается мышечная сила.
Диагноз ставится на основании клинических признаков и результатов магнитно-резонансной томографии и рентгенографии. Изменения диска видны на снимках.
http://www.bbclub.ru...ontent=pozvonok
Травмы позвоночника
Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, является фактор, который обуславливается явным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Происходит как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как правило, бывает, еще хуже, когда следствием недостаточности механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо других факторов является смещение позвонков или дисков.
Причиной данного "безобразия" является односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочного воздействия на мышцы живота, или другие факторы, вызвавшие относительное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно развитых мышцах живота эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым увеличивая степень поясничного лордоза.
Иными словами, степень наклона крестца влияет на степень "вогнутости" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной "вогнутости" (поясничному гиперлордозу), "выпадает", вся нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче говоря, эти мышцы получают "чужую ношу", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном положении.
А теперь немного о том, что происходит, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса - это отдельная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной точки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.
Функцией этих мышц является сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда "качаете" пресс, зацепившись ногами, они работают вместе с мышцами живота. Начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы большие поясничные мышцы тянут каждый из них книзу и, главное, вперед, оказывая тем самым тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо восстановления мышц живота как звена, препятствующего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя обойти вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность образования грыж и, повышая давление в брюшной полости, дополнительно укрепляют область поясницы.
Что делать:
- Сбавить "обороты" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.
- Тренировать пресс.
Перекосы таза и разная длина ног
Как вы думаете, что является причиной разной высоты плеч? - "Ну, это могло быть следствием асимметричного развития структур и тонуса мышц плечевого пояса или каких-нибудь травм". Естественно, могло, но в большинстве случаев причина кроется ниже - на уровне крестцового отдела позвоночника. Разная длина ног очень часто является первоисточником позвоночных травм, получаемых или "всплывающих" в процессе тренировки с отягощениями. Но действительно разная длина ног, обусловленная разным размером костей, встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника и, следовательно, разную длину ног. Чем это грозит для позвоночника? Представьте, что крестец "съехал" в одном из сочленений с остальной частью таза, что обуславливает его наклонное положение (во фронтальной плоскости). А поскольку крестец является одним из отделов позвоночника, то позвоночник, адаптируясь к этому, получает боковой изгиб, чем и объясняется разная высота плеч. Это явление может обуславливать видимые нарушения симметрии в развитии мышц как плечевого пояса, так и ног и, безусловно, сказывается на выполнении упражнений. Но это еще не "болячки" - "кривым" можно прожить всю жизнь, не обращая на это внимания или даже не догадываясь об этом.
Настоящие "болячки" могут "всплыть", когда вы серьезно займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой. Что касается позвонков, то в данном случае они могут "съезжать", как правило, посередине спины - в нижней половине грудного отдела, и делают это в "выпуклую" сторону. А непосредственно в пояснично-крестцовой области, как правило, возникает дискомфорт, обусловленный механической перегрузкой, что вполне естественно для структур, находящихся в нефизиологичном взаиморасположении.
Что делать:
- Определиться с природой "болячки" - разная длина ног или перекос таза.
- Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.
- Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.
Плохо скоординированные движения
Очень часто случается так, что в результате неосторожного движения происходит подвывих позвонков или дисков. Иногда это происходит при попытке "почитинговать" во время жимов стоя и сидя. Подобное может происходить при выполнении приседаний и тяг, причем все вроде бы в порядке вещей - и движения выполняются технично, и позвоночник как бы здоров, за исключением того, что на него вдруг "валится" нагрузка, которую он не ожидал. Дело в том, что, как упоминалось выше, готовность позвоночника адекватно отреагировать на оказываемое на него механическое воздействие в какой-то отдельно взятый момент зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения соответствующих мышц ему в противовес. Что именно происходит? Представьте: на позвоночник давит штанга, лежащая на плечах, она же его сгибает, с другой стороны работает куча мышц, которые сгибают его в другую сторону и все это месиво векторов сил, действующих на позвоночник, толкает каждый конкретный позвонок в свою конкретную сторону. И не подумайте, что эти силы постоянны - расстановка сил, действующих на структуры позвоночника в каждом положении и при разном внешнем механическом воздействии, различна и, естественно, изменяется по мере совершения движений. Поэтому существуют мышцы специальные и "по совместительству", а также рефлекторный стереотип, ими управляющий, который призван удерживать позвонки там, где они должны быть.
Чтобы более доступно и точно охарактеризовать этот механизм возникновения травмы, можно провести аналогию с мануальной терапией. Одним из главных в данном случае является фактор неожиданности, это происходит так: вы лежите на кушетке в расслабленном состоянии и тут, неожиданно: "щелк" - и у вас что-то встает на место. Говоря "умными словами", происходит постановка сустава на место, что делается возможным, когда большая часть укрепляющих его мышц находится в расслабленном состоянии и, тем самым, не мешает его дислокации. Примерно то же и в случае возникновения травмы - причиной является недостаточная активность мышц, удерживающих межпозвоночное сочленение, в определенный момент времени, приведшая к возникновению подвывиха, что может произойти в следующих случаях:
- Если вы "бросаетесь" выполнять подход, недостаточно чувствуя свое тело, когда вы не в состоянии представить, как получится это упражнение с этим весом.
- Вам так тяжело, что хочется "убежать" от нагрузки, что-нибудь расслабив, и вы это делаете.
- При попытке как-то "извернуться", когда что-то не выжать.
- Во всех других случаях при невнимательном и плохо скоординированном подходе к поднятию тяжестей.
Что делать:
- С "уважением" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.
- Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не "вываливать" живот.
- При выполнении различных жимов не "дергаться" и не крутить головой.
(На этом основные причины "неполадок" позвоночника, которые здоровый человек может "унести" из тренажерного зала заканчиваются.)
Другие факторы полностью статья- по ссылке
|
|
|